この日の筋トレ内容を記録しておきます。
筋トレ時間は約90分です。
トレーニング内容
無酸素運動（脚・胸・背中・肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹）
- ダンベルフロントスクワット（ネガティブ2秒/上げ1秒）
11.5kg 2set 20-20rep - レッグカール（３秒ネガティブ）
37.5kg 2set 20-14rep - ベンチプレス
59kg 3set 8-6-4rep - チンニング
ゴムバンド補助２ 3set 12-10-9rep - インクラインダンベルプレス(角度30)
18kg 2set 13-12rep - Ｔバーロー
40kg 2set 13-12rep - インクラインサイドレイズ(角度70)
10kg 2set 12-12rep - ショルダープレス(角度90)
13.5kg 1set 12rep - インクラインダンベルカール（角度45）
11.5kg 1set 12rep - ケーブルプレスダウン
25kg 1set 13rep - レッグレイズ（足首にそれぞれ重り）
2kg 2set 17-12rep
有酸素運動
- ウォーキング
20分 5km/h
