トレーニング内容
無酸素運動（脚・背中・肩・腹・上腕二頭筋）
- スクワット（膝下固定機器使用）
15kg 3set 15-10-7rep - レッグカール（３秒ネガティブ）
40kg 3set 15-13-11rep - ヒップスラスト
59kg 3set 16-14-13rep - Ｔバーロー
40kg 3set 14-14-12rep - ショルダープレス(角度90)
13.5kg 3set 14-11-10rep - ケーブルクランチ
25kg 3set 17-15-13rep - インクラインダンベルカール（角度45）
11.5kg 2set 12-11rep
有酸素運動
- ウォーキング
20分 5km/h
