今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレスレベル・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。
今週のサマリー
- 体調：不安定
- 体重：64.7kg → 64.7kg
- 体脂肪率：16.4% → 16.0%
- 睡眠：平均7時間25分
- 運動：筋トレ2回
- パニック：なし
今週の体調メモ
体重・体脂肪率・ウエスト
体重は先週から変わらず。
体脂肪率はわずかに減少しました。
ウエストも同様にわずかに減少しています。
睡眠
睡眠時間は先週よりやや多めでした。
深い睡眠も先週よりやや増えており、全体として睡眠の質は改善傾向でした。
心拍数
最高心拍数は一瞬だけ極端に高い数値が出た影響で、先週より高くなりましたが、実際の状態を正確に反映していない可能性があります。
安静時心拍数は先週よりやや上昇しており、副交感神経が優位になりにくかった印象です。
ストレスレベル
先週よりやや低下しましたが、勤務によるストレスは引き続き高めでした。
Body Battery
体感としてはかなり疲労を感じていましたが、数値としては先週よりわずかに上昇しました。
運動量
安静時消費カロリーはやや減少しました。
体重がわずかに減少している影響と考えられます。
週4日勤務に加え、筋トレを2日行ったため、運動時の消費カロリーはやや増加しました。
体調
今週の勤務も精神的・肉体的な負担が大きく、疲労が抜けにくい状態が続きました。
全体的に疲労が蓄積している感覚でした。
今週の筋トレメモ
■4月19日
・スクワット
→ ダンベルフロントスクワットに変更。全体的にまずまずの感触。
・レッグカール
→ 前回より良好。次回は2.5kg増加予定。
・ベンチプレス
→ 重く感じ、全セットで前回よりパフォーマンス低下。
・ラットプル
→ 前回より良好。
・インクラインダンベルプレス
→ 前回よりやや向上。
・Tバーロー
→ 前回よりやや向上。
・インクラインサイドレイズ
→ 前回よりやや向上。
・ショルダープレス
→ いつも通り。
・インクラインダンベルカール
→ いつも通り。
・ケーブルクランチ
→ 前回より良好。
・ウォーキング
→ いつも通り。
■4月23日
・スクワット
→ 前回と同程度だが、手の負担が強い。
・レッグカール
→ 重量を2.5kg増加。1セット目は維持できたが、2セット目は負荷が強かった。
・ベンチプレス
→ 前回同様、前々回よりパフォーマンス低下。
・チンニング
→ 前回とほぼ同様。
・インクラインダンベルプレス
→ 前回よりやや向上。
・Tバーロー
→ 前回よりやや向上。
・インクラインサイドレイズ
→ いつも通り。
・ショルダープレス
→ いつも通り。
・インクラインダンベルカール
→ いつも通り。
・ケーブルプレスダウン
→ 前回よりやや低下。
・ウォーキング
→ いつも通り。
今週のまとめ
今週も勤務による精神的・肉体的な負担が大きく、先週と同程度の疲労感が続きました。
筋トレでリフレッシュを図っているものの、逆に疲労を感じる場面もあり、回復が追いついていない印象です。
結果として、精神的・肉体的な疲労が継続している1週間となりました。
