パニック障害と体調の記録 | 2026年3月第1週のまとめ | パニック障害と筋トレの体調ログ

今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレス・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。

今週のサマリー

体重・体脂肪率・ウエストは、全体的に大きな変化はありませんでした。

睡眠は、あまり眠れなかった日が1日あったため平均時間はやや短くなりました。
ただ、その代わりに深く眠れた日もあり、体感としては大きな変化はないように感じます。

心拍数の最高値は、ときどき特に理由がなく高い数値が出ることがあるため、あまり参考にはならない印象があります。

一方で、睡眠時の心拍数はまだやや高めで、何かしらのストレスが影響しているのかもしれません。

ストレスレベルについては、仕事中は「運動」として記録されることが多く、ストレス値が記録されないことや測定不能になっていることもよくあります。

逆に、昼休憩中やパソコンで動画を見たり作業をしているときに、ストレス値が高く出ることが多い印象です。

今週のBody Batteryは、先週よりかなり低い数値になっていました。

ただ、Body Batteryが低くても体が重いといった感覚はあまりありませんでした。
一方で、今週の筋トレではダンベルやバーベルがいつもより重く感じました。

運動カロリーが多かったのは、今週は仕事が週5日あり、歩く量が多かったためだと思います。

今週はほぼ毎日頭痛があり、処方されている頓服薬を飲みました。

ここ4〜5年ほど、高温多湿の時期や室内環境などをきっかけに体調を崩し、パニック発作が年に数回起きることがあります。
今週は雨の日が多かったため、その影響もあったのかもしれません。

3月1日のラットプルは、ケーブルがやや長く調整が難しいため、そのまま使用しています。
動作は真下に引くというより、やや斜め下方向に倒す形になりますが、今のところ大きな問題はないと感じています。

3月2日は全体的に重りが重く感じた日でした。

スクワット（膝下固定機器使用）は、前回12.5kgで15rep以上できたため、今回は15repを目標に実施しましたが、想像以上にきつく感じました。

レッグカールは前回55kgで行いましたが、3秒ネガティブが維持できず1秒程度になっていたため、今回は40kgに下げて実施しました。
前回よりもネガティブ動作はコントロールできたと思います。

ケーブルクランチはスタートポジションまで持っていく際に負荷を感じますが、その後の動作は可能です。ただ、腹部への効きはやや弱い印象があります。

重量設定やフォームの安定性については、引き続き観察していきたいと思います。

今週は睡眠時心拍やBody Batteryなど、やや疲労を感じるデータもありました。

ただ、体感としては大きく崩れることはなく、日常生活や運動も問題なく続けられています。

今後も身体データと体調の変化を記録しながら様子を見ていきたいと思います。