今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレスレベル・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。
今週のサマリー
- 体調：ほぼ安定
- 体重：65.3kg → 65.4kg
- 体脂肪率：16.1% → 16.2%
- 睡眠：平均7時間11分
- 運動：筋トレ2回、草刈り１回（２時間）
- パニック：なし
今週の体調メモ
体重・体脂肪率・ウエスト
体脂肪率は順調に減っていましたが、
- 便秘
- 親類との集まりでお菓子を約1000kcalオーバー
この影響で、先週より0.1%増加しました。
また、今週は勤務が4日だったため、運動量が少なかったことも原因の一つだと思います。
体重はほぼ横ばいなので問題ないですが、
ウエストは逆に約0.4cm減少
していました。
睡眠
睡眠時間は先週より少し短めでしたが、許容範囲でした。
ただし、
深い睡眠はやや少なめ
という印象です。
心拍数
最高心拍数は一瞬だけ極端に高い数値が出ることがあり、あまり参考にならない場合があります。
安静時心拍数は先週とほぼ同じでしたが、
以前と比べるとやや高め
という状態です。
ストレスレベル
ストレスレベルは先週より9.6低下しました。
Body Battery
Body Batteryは先週より29増加しました。
35までしか回復しなかった日もありましたが、
90以上まで回復した日が2日あった
ため、全体としては高めになりました。
運動量
安静時消費カロリーはやや減少。
運動時の消費カロリーは大きく減りましたが、
勤務日が4日だったことが主な要因
です。
体調
今週は強い疲労を感じることは少なく、比較的安定していました。
週5勤務よりも週4勤務の方が明らかに楽
と感じています。
今週の筋トレメモ
今週は2回筋トレを行いました。
■3月22日
- スクワット
→ 膝の違和感が強く、重量をさらに下げる予定（5kg検討）
- レッグカール
→ 3秒ネガティブができ、しっかり効いた
- ヒップスラスト / Tバーロー
→ 腰への負担をやや感じた
- ショルダープレス
→ 重量がかなり重く感じた
- ケーブルクランチ
→ 普通
- インクラインダンベルカール
→ 重く感じた
■3月25日
- ベンチプレス
→ 最後の1repがかなり重い
- チンニング
→ 弱めのゴムに変更、意外とできた
- インクラインダンベルプレス
→ いつも通り
- ラットプル
→ +5kgでかなり重く感じた
- インクラインサイドレイズ
→ +1kgでもかなり負荷増
- レッグレイズ
→ 腹筋に効かせる意識で実施
- ケーブルプレスダウン
→ いつも通り
今週のまとめ
今週は睡眠時に「暑さ」を感じることが多くありました。
そのため、
・毛布2枚 → 1枚＋足元に1枚
に調整してみました。
途中で寒くなり再び2枚に戻しましたが、その時点で
Body Batteryが80以上まで回復
していました。
このことから、
暑さによるストレスで回復が妨げられていた可能性
を感じています。
また、
- Body Batteryがほとんど上がらなかった日
- 雨の日が重なっていた
ことから、
気圧の影響の可能性
も考えています。
今後は、
睡眠環境（温度・湿度）に注意しながら調整
していこうと思います。
