パニック発作時の心拍数｜私のGarminデータ
約2年前、葬儀に参加していたときにパニック発作が起きました。
当時の時間帯を、後からスマートウォッチ（Garmin）の記録で確認してみたところ、体感として7〜8割程度の発作のときでも、心拍数は最大114bpmでした。
平均すると、おおよそ90bpm前後だったと考えられます。
また、それ以前に発作が起きた日のデータも確認しましたが、こちらは体感で5〜6割程度の発作で、最大115bpmでした。
この時も平均すると、同じく90bpm前後の範囲でした。
パニック発作の症状と心拍数の関係
体感として強い発作（7〜8割）のときは
- 強い不安感
- 強い動悸
- 気持ち悪い
- 息苦しい
といった症状が強く出て、実際にトイレ（約10分）や外（約1時間半）に避難するほどつらい状態でした。
しかし、心拍数のデータを見ると、筋トレ時と同程度の心拍数にとどまっていました。
また、発作の前後の心拍数も、特に大きな変化は見られませんでした。
筋トレ時の心拍数との比較
参考までに、私の筋トレ時の心拍数は
- 通常：100〜120bpm程度
- 最大：140bpm以上になることもある
という状態です。
それでも
- 強い不安感
- 強い動悸
- 気持ち悪さ
- 息苦しさ
といった症状はほとんど感じません。
高負荷をかけたときに、まれに目の前がキラキラすることはありますが、パニック発作のような不安感とは明らかに違う感覚です。
心拍数は危険？年齢別の目安
心拍数の危険性は、年齢によってある程度の目安があります。
一般的に「最大心拍数」は
220 − 年齢 で計算されます。
例えば56歳の場合は
220 − 56 = 164bpm
となり、この数値が理論上の最大心拍数の目安になります。
さらに、運動時の安全な心拍数の目安は
- 軽い運動：最大心拍数の50〜60％
- 中程度：60〜70％
- ややきつい運動：70〜80％
とされています。
つまり56歳の場合は
- 約82〜98bpm（軽い運動）
- 約98〜115bpm（中程度）
- 約115〜131bpm（ややきつい）
あたりが一つの目安になります。
パニック発作時の心拍数は危険なのか
私の実際のデータでは、パニック発作時の心拍数は
- 最大：約114〜115bpm
- 平均：約90bpm前後
でした。
これは年齢別の目安と比較すると、中程度〜ややきつい運動レベルに近い数値です。
つまり、数値だけを見ると
すぐに危険な状態とは言えない範囲でした。
まとめ｜パニック発作は心拍数だけが原因ではない
今回のデータから感じたのは、
パニック発作のつらさは、心拍数の高さだけでは説明できない
ということです。
同じような心拍数でも
- 運動中 → 問題なし
- パニック発作 → 強い不安と苦しさ
と感じ方が大きく異なります。
つまり、
「心拍数そのもの」よりも「この状態は危険なのではないか」という不安の方が、症状に強く影響している可能性がある
と感じました。
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実際のパニック発作時の心拍データについては、こちらでも詳しくまとめています。
