筋トレを始めたきっかけ
30代半ば頃から体重が少しずつ増え始め、40代半ばには過去最高の85kg台になっていました。
ほとんど運動をしていなかったことや、薬の影響、お菓子などの食べ過ぎが原因だったと思います。
それと並行して、体調が悪くなる回数も増えていきました。
体調を良くするには、体調を整えるのが先なのか、それとも体重を落とすのが先なのかと考えるようになりました。
パニック発作を発症してからすでに15年以上経っていたので、すぐに治るものではないだろうと思いました。
そこで、まずは体重を落としてみようと考え、筋トレを始めることにしました。
体重85kgで体調が最悪だった頃
体重85kg台で体脂肪率が30％台だった頃は、家から100mほど歩いただけでも「家から遠くなる」という不安が強くなり、5～6割程度のパニック発作のような状態になることがありました。
また、外食など家以外の場所で食事をすると、数口食べただけで気持ち悪くなるだけでなく、パニック発作のような症状が出ることもありました。
食事制限だけでは体重が減らなかった
最初は、朝食を抜いたり、昼食や夕食の量を減らしたりして体重を落とそうとしました。
しかし、2ヶ月ほど続けても体重は2kgほどしか減りませんでした。
そこでネットで色々調べてみると、筋トレをして基礎代謝を上げ、食事はきちんと食べた方が良いという情報を見つけました。
筋トレを始めて体重が減り始めた
実は何年か前にも、自重筋トレの本を買って筋トレをしてみたことがありました。
しかし、本を見ながらページをめくってトレーニングするのが面倒になり、1〜2ヶ月ほどでやめてしまいました。
その反省から、今回はDVD付きの自重筋トレの本を購入し、DVDを見ながらトレーニングする方法にしました。
筋トレのペースは3日に1回ほどだったと思います。
食事は以前のように普通に3食食べるようにしましたが、量は少し控えめにしていました。
DVDを見ながらの筋トレは1年ほど続けることができ、体重も少しずつ減り始めました。
1年で10kg減、2年半で20kg以上減量
自重筋トレを始めてから1年ほど経った頃には、体重が10kgほど落ちていました。
自重筋トレは自分の体重が負荷になるため、種目によっては軽く感じるようになりました。
そこで、ダンベルを使った筋トレをしてみたいと思い、今度はダンベルを使うDVD付きの筋トレ本を購入しました。
それに合わせて、ダンベルとフラットベンチも購入しました。
ダンベルは重さをすぐに変更できるアジャストダンベルを選びました。
このダンベルを使った筋トレもDVDを見ながら続けることができ、2年半後には体重59kg台、体脂肪率12％台になりました。
筋トレのペースは、この頃も3日に1回程度だったと思います。
その後は、筋トレ系YouTuberの動画などを見るようになり、分割法などを知って、週4〜6回ほど筋トレをするようになりました。
体重が減ると体調も良くなってきた
自重筋トレを始めて数ヶ月経った頃から、体重や体脂肪率が下がるにつれて、体調が悪くなる回数も減ってきたように感じました。
体脂肪率をさらに下げたいと思い、体重を増やしたり減らしたりしながら、食事と筋トレを調整するようになりました。
その結果、5年ほど経った頃には体重62kg台、体脂肪率11％台になりました。
その頃には体調もほとんど崩すことがなくなり、パニック発作も年に数回あるかないかという程度まで減りました。
40代から筋トレを始めても遅くないと感じた理由
40代半ばから筋トレを始めましたが、体はしっかり変わると実感しました。
体重は20kg以上減り、体脂肪率も30％台から12％台まで下がりました。
それに伴い、体調も以前より安定し、パニック発作の回数も大きく減りました。
年齢に関係なく、少しずつでも運動を続けることが大切だと感じています。
現在も体調維持のために筋トレを続けている
50代になり仕事をするようになってからは、疲れなどもあり筋トレの回数は少し減ってしまいました。
それに伴い、体重や体脂肪率も少し増えました。
その影響なのか、体調が悪くなることも若干増え、パニック発作も時々出るようになりました。
やはり筋トレは週1回でも続けることが大切だと感じ、現在でも週1〜2回はトレーニングをするようにしています。
現在は体脂肪率17〜18％前後、ウエスト82cm前後で推移しています。
目標は体脂肪率12％台、ウエスト76cmくらいで、お腹がプヨプヨしない体型です。
体調を崩さないようにしながら、筋トレと食事で少しずつ調整しているところです。
まとめ
40代半ばから筋トレを始め、約20kgの減量に成功しました。
体重や体脂肪率が減るにつれて体調も安定し、パニック発作の回数も大きく減りました。
現在は以前より筋トレの回数は減りましたが、体調維持のために週1〜2回の筋トレを続けています。
年齢に関係なく、少しずつでも運動を続けることが大切だと感じています。
