パニック障害と体調の記録｜2026年3月第3週まとめ | パニック障害と筋トレの体調ログ

今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレスレベル・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。

今週のサマリー

体重・体脂肪率・ウエストともに、少しずつ減少しており順調に推移しています。

睡眠時間は確保できており、先週とほぼ同じような状態でした。

心拍数の最高値の平均は、先週よりやや低下しました。
一方で、安静時心拍数は先週より約2.7bpm上昇しています。
ストレスの影響が出ている可能性があります。

今週は、ほぼ毎日、睡眠中も含めてストレスレベルが高い状態が続いていました。

今週は、心拍数の高さやストレスの影響もあり、Body Batteryは低い状態が続きました。
最高値が10〜20台の日もあり、1週間の平均は42（先週比 -20.9）でした。
ここまで回復しなかったのは初めてです。

今週は週5日勤務だったため、先週と比べて消費カロリーは91.9kcal増加しました。

朝・夜・仕事中ともに体が重い感覚があり、数日間は頭痛も見られました。

今週は1回筋トレを行いました。

・3月15日
特に大きな問題はなく、通常通り筋トレができました。
ダンベルは引き続き重く感じますが、先週と同じ回数はこなせました。

チンニングは、最も補助力の強いゴムバンドで先週より回数が伸びました。
来週は、1段階弱いゴムバンドに変更する予定です。

ラットプルダウンとインクラインサイドレイズも先週より向上しており、次回は重量を上げる予定です。

レッグレイズは、足首にそれぞれ2kgを装着して実施しましたが、目標回数を達成できました。

今週は、これまでにないほどBody Battery・ストレスレベル・心拍数の状態が悪い週でした。

特に、Body Batteryが低くストレスが高い状態が続いたことで、起床時に疲労感や頭痛を感じる日がありました。

睡眠時間は確保できているものの、睡眠中の心拍数の高さやストレスの影響により、
「頭は休めているが、体が回復していない」ような感覚がありました。

来週は、睡眠中の心拍数とストレスの改善を意識していきます。