トレーニング内容
無酸素運動（胸・背中・肩・腹・上腕三頭筋）
- ベンチプレス
59kg 3set 9-7-5rep - チンニング
ゴムバンド補助 3set 14-12-10rep - インクラインダンベルプレス(角度30)
18kg 3set 14-12-11rep - ラットプル
40kg 3set 16-12-10rep - インクラインサイドレイズ(角度70)
9kg 3set 15-14-12rep - レッグレイズ（足首にそれぞれ重り）
2kg 3set 15-11-10rep - ケーブルプレスダウン
25kg 2set 15-12rep
有酸素運動
- ウォーキング
20分 5km/h
