今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレスレベル・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。
今週のサマリー
・体調：不安定
・体重：65.3kg → 65.0kg
・体脂肪率：16.4% → 16.4%
・睡眠：平均7時間33分
・運動：筋トレ2回
・パニック：なし
今週の体調メモ
体重・体脂肪率・ウエスト
体重はわずかに減少し、体脂肪率は変化ありませんでした。
ウエストもわずかに減少しました。
睡眠
睡眠時間・深い眠りともに、先週より少なめでした。
疲労が十分に取れず、逆に眠りの質が低下しているように感じます。
心拍数
先週より全体的に低下しました。
ただし、最高心拍数は一瞬だけ極端に高い数値が出ることがあり、参考にならない場合があります。
安静時心拍数は先週と比べてやや下がった印象でした。
ストレスレベル
仕事の負担が大きく、ストレスレベルは高めでした。
Body Battery
強い疲労を感じていたため、先週より低下しました。
運動量
安静時消費カロリーはやや減少しました。
勤務は週4日でしたが、週5日勤務の週と比べて、運動時の消費カロリーは増加しました。
体調
今週の勤務も精神的・肉体的に負担が大きく、疲労がなかなか抜けない状態が続きました。
今週の筋トレメモ
今週は何とか2回筋トレを行いました。
週1回の日が増えている影響か、2分割トレーニングでは間隔が空きすぎている可能性を感じました。
以前のように、1分割で週2回のトレーニングを実施していく予定です。
4月5日
・ベンチプレス
→ 約10日空くと重量が重く感じる印象
・チンニング
→ いつも通り
・インクラインダンベルプレス
→ いつも通り
・ラットプル
→ 重く感じ、思うように引けなかった
・インクラインサイドレイズ
→ 若干多くできた
・レッグレイズ
→ いつも通り
・ケーブルプレスダウン
→ いつも通り
・ウォーキング
→ 5km/hで20分から30分に延長
脂肪燃焼を目的に増やしたが、疲労が残っている時は無理に増やさない方が良いと感じた
4月8日
・レッグカール
→ 前回よりも回数が伸びなかった
・ショルダープレス
→ 1セット減らして実施。前回よりも負荷を感じた
・ケーブルクランチ
→ 1セット減らし、30kgに重量アップ。適切な負荷と感じた
・インクラインダンベルカール
→ 前回よりも回数が伸びなかった
・スクワット／ヒップスラスト／Tバーロー
→ 午後に予定があったため省略
・ウォーキング
→ いつも通り実施
今週のまとめ
今週も勤務による精神的・肉体的な疲労が大きく、その影響が1週間を通して続いているように感じました。
Garminのデータも全体的にあまり良好とは言えない状態でした。
睡眠については、寝始めは深い眠りに入れているものの、一度目が覚めるとなかなか再入眠できない日が続きました。
これらは精神的・肉体的疲労の影響である可能性が高いと感じています。
来週は無理をせず、疲労回復を優先しながら体調管理を行っていきたいと思います。
