今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレスレベル・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。
今週のサマリー
- 体調：ほぼ安定
- 体重：66.7kg → 66.1kg
- 体脂肪率：17.1% → 16.5%
- 睡眠：平均7時間17分
- 運動：筋トレ2回
- パニック発作：なし
今週の体調メモ
体重・体脂肪率・ウエスト
体重・体脂肪率・ウエストともに若干減少し、全体的に良いペースで減ってきています。
睡眠
深い睡眠が1時間未満の日が3日あり、深く眠れても1時間少しという日が多く、あまり良い睡眠とは言えない週でした。
心拍数
心拍数の最高値は相変わらず非常に高い数値が出ることがあります。
ただし、これはスマートウォッチの計測ミスの可能性が高いと感じています。
睡眠中の心拍数は、引き続きやや高めの状態が続いています。
ストレスレベル
椅子に座ってじっとしている時よりも、少し体を動かしている時の方がストレスレベルが下がりにくいように感じました。
また、睡眠中にもストレスレベルが出ている日が何日かありました。
Body Battery
Body Batteryは極端に低くなる日が少なかったため、先週と比べるとやや高めの状態でした。
運動量
今週は週4日の勤務だったため、運動量はやや少なめでした。
体調
今週は頭痛は1日程度で済みました。
また、雨の日が少なく、3日ほど休暇も取れたため、全体的に体調は比較的良い週だったと思います。
今週の筋トレメモ
今週は2回筋トレを行いました。
3月8日
この日は体が少し重い感じがありました。
どの種目も3セット目の最後の回数がかなりきつく感じました。
3月11日
この日は比較的普通に筋トレができた感覚でした。
脚トレから始めるため負荷が強く、3種目目あたりから心拍数が140を超えることが多くなりました。
前回よりも1回でも多く回数を増やそうと意識して取り組みました。
スクワットは膝下を固定し、15kgの重りを担いで行っていますが、次の日に膝が少し痛くなりました。
次回は
- 重量を 10kgに下げる
- ネガティブ2秒 / 上げ1秒
のテンポで行ってみる予定です。
レッグカールも、まだネガティブ3秒をしっかり意識できていない感じがあるため、重量を35kgに下げてフォームを意識してみようと思います。
今週のまとめ
睡眠やBody Batteryは、相変わらずあまり良い状態とは言えませんでした。
それでも、パニック発作が起こることはなく、体のだるさも特に感じませんでした。
全体としては、体調は比較的安定していた1週間だったと思います。
