今週の体調や身体データ、筋トレの様子を簡単にまとめておきます。
体重・体脂肪率はTANITA BC-562、睡眠や心拍・ストレスレベル・Body Battery・運動量はGarmin vívosmart 4で測定しています。
今週のサマリー
- 体調：不安定
- 体重：65.3kg → 65.3kg
- 体脂肪率：16.2% → 16.4%
- 睡眠：平均7時間46分
- 運動：筋トレ1回
- パニック：なし
今週の体調メモ
体重・体脂肪率・ウエスト
体重はほぼ変わらずでしたが、体脂肪率はやや増加しました。
ウエストもわずかに増えてしまいました。
睡眠
睡眠時間・深い眠りともに、先週より多めでした。
月曜日の疲れが強く残っていたため、
その影響で普段より長く眠れていたのだと思います。
心拍数
最高心拍数は、一瞬だけ極端に高い数値が出ることがあり、
あまり参考にならない場合があります。
安静時心拍数は、先週と比べてやや下がった印象です。
ストレスレベル
ストレスレベルは全体的に低めでした。
Body Battery
Body Batteryは、先週より若干増えていました。
運動量
安静時消費カロリーはやや増加しました。
運動時の消費カロリーは大きく増えましたが、
これは勤務日が5日あったことが主な要因だと思います。
体調
今週は、月曜日の勤務で精神的・肉体的に強い疲労を感じ、
その疲れがなかなか抜けない状態が続きました。
今週の筋トレメモ
今週は1回筋トレを行いました。
■ 3月29日
- スクワット
→ 前回、膝の違和感が強かったため、マシンは使わず、リュックに10kgの重りを入れて実施
→ 問題なさそうだったので、途中から20kgに変更
- レッグカール
→ 3秒ネガティブが少し早くなってしまい、回数が多くできてしまった
- ヒップスラスト / Tバーロー
→ 今回も腰への負担をやや感じた
- ショルダープレス
→ 前回よりも意外とできた
- ケーブルクランチ
→ フォームが逆だったため修正
→ 軽く感じたので、次回は＋5kg予定
- インクラインダンベルカール
→ 前回と同様
今週のまとめ
月曜日の勤務で精神的・肉体的な疲労が強く、
その疲れが1週間を通して残っているような感覚でした。
Garminのデータでは、
睡眠やBody Batteryはある程度回復しているものの、
ストレスはやや高めに出ていました。
それでも、朝起きると体がだるく重い感覚があり、
「数値と体感が一致しない」
と感じた1週間でした。
原因がはっきりせず、少し不思議に感じています。
来週は、疲労の回復を意識して様子を見ていこうと思います。
